Diez ejercicios sencillos que puedes realizar en casa y que son efectivos para estimular la circulación sanguínea:

Elevaciones de talones (Calf Raises)

Cómo hacerlo: 

De pie, con los pies al ancho de las caderas, eleva los talones del suelo poniéndote de puntillas. Luego, baja lentamente los talones al suelo. Este movimiento fortalece las pantorrillas y ayuda a bombear sangre desde las piernas hacia el corazón.

Repetición: Haz 3 series de 15 repeticiones.

Marcha en el sitio

Cómo hacerlo: 

De pie, levanta una rodilla hacia el pecho y luego la otra, como si estuvieras marchando en el lugar. Puedes aumentar la intensidad moviendo también los brazos.

Repetición: Continúa con este ejercicio durante 5 minutos.

Estiramiento de piernas en el aire

Cómo hacerlo: 

Acuéstate boca arriba, levanta una pierna y mantenla estirada unos segundos. Luego cambia y haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación de las piernas.

Repetición: Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Círculos con los tobillos

Cómo hacerlo: 

Sentado en una silla, levanta un pie del suelo y haz círculos con el tobillo, primero en una dirección y luego en la opuesta. Cambia de pie y repite.

Repetición: Haz 3 series de 10 círculos en cada dirección con cada tobillo.

Flexiones de brazo (Push-ups o Lagartijas)

Cómo hacerlo: 

Colócate en posición de plancha con las manos bajo los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos y luego eleva tu cuerpo de nuevo. Si te resulta muy difícil, puedes hacer las flexiones con las rodillas en el suelo.

Repetición: Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Estos ejercicios, además de mejorar la circulación sanguínea, te ayudarán a mantenerte activo y a fortalecer distintos grupos musculares. Es importante recordar calentar antes de cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar para prevenir lesiones. ¡Buena suerte con tu rutina en casa!

Sentadillas (Squats)

Cómo hacerlo: 

De pie con los pies al ancho de las caderas, baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo. Luego, regresa a la posición inicial.

Repetición: Haz 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de piernas

Cómo hacerlo: 

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, manteniéndolas rectas, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, y luego bájalas lentamente sin que toquen el suelo.

Repetición: Haz 3 series de 10 repeticiones.

Estiramiento del gato (Cat-Cow Stretch)

Cómo hacerlo: 

Colócate en cuatro puntos con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Arquea la espalda llevando la cabeza hacia el pecho (posición del gato) y luego invierte el movimiento llevando la cabeza y la cola hacia arriba (posición de la vaca).

Repetición: Haz 3 series de 10 repeticiones.

Torsiones de tronco

Cómo hacerlo: 

Sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a ti, dobla una rodilla y cruza el pie por encima de la otra pierna. Con el brazo opuesto, empuja la rodilla doblada hacia el lado contrario para sentir un estiramiento en el tronco.

Repetición: Haz 3 series de 10 repeticiones con cada lado.

Saltos en el lugar (Jumping Jacks)

Cómo hacerlo: 

De pie con los pies juntos y las manos a los lados, salta abriendo las piernas y llevando las manos por encima de la cabeza, luego vuelve a la posición inicial.

Repetición: Haz 3 series de 30 segundos cada una.

Estos ejercicios son excelentes para activar la circulación en todo el cuerpo. Al realizarlos, no solo beneficias tu sistema circulatorio, sino que también trabajas varios grupos musculares y aumentas tu resistencia cardiovascular. ¡Disfruta de tu rutina de ejercicios en casa!

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